Colágeno: tudo o que você precisa saber

O colágeno se popularizou nos últimos anos, com muitas pessoas consumindo suplementos de colágeno para melhorar a saúde da pele, das articulações e o bem-estar geral.

O que é colágeno?

O colágeno é uma proteína animal, a mais abundante no nosso corpo! Muito conhecido por seu papel fundamental na manutenção da firmeza e elasticidade da pele (junto à elastina), mas também é encontrado em outros tecidos como: ossos, ligamentos, veias, artérias, tendões e cartilagens, garantindo sua estrutura e funcionalidade.

Quem produz?

Células denominadas fibroblastos!

Composição

Por ser uma proteína, o colágeno é constituído de aminoácidos, com destaque para a glicina: um aminoácido super antioxidante! Isso porque a glicina é precursora de glutationa, famosa “mãe dos antioxidantes”, a qual desempenha um papel importante na detoxificação natural do corpo e no retardo do envelhecimento precoce. Sem contar nos efeitos anti-inflamatórios e pró-imunidade da glicina! Uma curiosidade interessante é que o colágeno hidrolisado (ou colágeno tipo I) é uma das maiores fontes alimentares de glicina.

Tipos de colágeno

Atualmente, são conhecidos mais de 28 tipos. Os principais são o tipo I, tipo II e os peptídeos verisol, que apresentam diferentes funções no organismo.

O colágeno tipo I ou colágeno hidrolisado (90% do nosso colágeno corporal) é substancial para a firmeza da pele, ossos, dentes, tendões, tecido conjuntivo e cartilagens.

O tipo II (UC-II) ou “não desnaturado” é um colágeno encontrado em altas quantidades nas articulações. Essencial para a saúde articular, regeneração de cartilagens e recuperação (ou prevenção) de dores pós exercício!

Os peptídeos verisol (2,5g) são partículas bem pequenas, derivadas do colágeno hidrolisado e atuam como sinalizadoras à produção de novo colágeno! Eficiente na melhora da hidratação e elasticidade da pele, além de auxiliar na redução de rugas!

Então, se produzimos colágeno, por que suplementar?

Ao passo em que envelhecemos, a nossa produção natural de colágeno vai ficando menos eficiente, dando sinais por volta dos 30 anos e tornando-se evidente aos 50 anos - com o aumento da flacidez da pele. E é aí que entra a suplementação!

Suplementar colágeno, a partir dos 20, 30 anos pode ser benéfica pensando em:

1. Detoxificação

2. Saúde intestinal

3. Sono e relaxamento

4. Ganho e recuperação muscular

5. Pele e articulações

6. Complemento de proteína da dieta

Lembrando que fatores como o consumo de açúcar, álcool, estresse, privação de sono, tabagismo, entre outros, aceleram a perda natural de colágeno!

Tem que consumir todos os dias?

Sim! É um suplemento diário, com efeito crônico (a longo prazo, pela exposição repetida). Pode ser consumido no horário em que você tiver mais adesão, inclusive à noite. O importante é fracionar as proteínas ao longo do dia!

É melhor que outras proteínas?

Depende da sua tolerância! Se você não tolera bem whey ou proteínas vegetais, é uma ótima opção! É uma proteína de melhor digestibilidade - além de ser low FODMAP e contar com baixo potencial alergênico, em comparação a proteínas do leite e da soja, por exemplo.

As principais fontes de colágeno da dieta são peixes com espinhas, como a sardinha, e caldos de ossos → uma vez que o colágeno é extraído de pele e cartilagens de animais.

Mas hoje, obter quantidades significativas de colágeno através da alimentação é uma tarefa árdua. Nesse contexto, a suplementação tem se mostrado uma forte aliada! Especialmente, de colágeno EM PEPTÍDEOS.

Dica de combo com alta sinergia para uma pele bem hidratada:

colágeno + vitamina C + ácido hialurônico + biotina + silício.

REFERÊNCIAS

Khatri M., et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 2021.